Bienfaits de la natation sur le corps

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La natation est l’un des sports les plus complets et bénéfiques pour le corps humain. En effet, elle sollicite un grand nombre de muscles et offre plusieurs avantages pour la santé physique et mentale. Dans cet article, nous allons découvrir quels sont les bienfaits de la natation sur le corps.

Une activité sportive complète et accessible à tous

Pratiquer la natation permet de travailler en douceur l’ensemble du corps, sans imposer des chocs violents aux articulations, comme c’est le cas avec d’autres sports tels que la course ou le football. Ainsi, les personnes souffrant de problèmes articulaires ou les seniors peuvent bénéficier des bienfaits de cette discipline.

L’eau, une alliée pour réduire les impacts

Grâce à la portance de l’eau, notre poids ressenti lorsqu’on nage est environ 80% moins important qu’en dehors de l’eau. Ce phénomène permet de préserver nos articulations et notre colonne vertébrale des chocs que subissent habituellement nos os et muscles au travers des impacts successifs durant d’autres types d’exercices.

De plus, grâce à cette atténuation des contraintes mécaniques et au travail exécuté en continu par vos muscles, l’échauffement et la phase de récupération sont optimisés.

Un sport adapté à toutes les envies

La natation offre une grande variété de styles, chacun faisant travailler divers groupes de muscles et ciblant différemment le corps. Parmi les nages les plus courantes, on retrouve :

  • le crawl, rapide et dynamique,
  • la brasse, accessible et relaxante,
  • le dos crawlé, idéal pour une bonne posture du dos,
  • le papillon, exigeant mais extrêmement complet.

Favoriser l’endurance cardiovasculaire et respiratoire

La natation est excellente pour entretenir et améliorer notre système cardio-respiratoire. En effet, la réalisation régulière d’exercices aérobiques dans l’eau permet de renforcer le muscle cardiaque et d’augmenter ce qu’on appelle le « cardio ». Cela se traduit par une meilleure circulation sanguine, un cœur en meilleure santé, ainsi qu’une diminution des risques de problèmes cardiovasculaires à long terme.

Développer la capacité pulmonaire

En natation, contrôler sa respiration est crucial pour être efficace et gérer son effort durant toute la séance. Les muscles intercostaux et diaphragmatiques sont sollicités avec intensité pour pouvoir expulser efficacement l’air et inspirer correctement malgré les positions spécifiques à chaque mouvement. Ainsi, la natation contribue activement au travail sur la capacité pulmonaire et favorise naturellement une meilleure oxygénation.

Muscler tout son corps en douceur

Nager vous permet de tonifier globalement votre corps et d’améliorer votre force musculaire tout en restant un sport doux et accessible, y compris pour une pratique régulière. Les membres supérieurs sont particulièrement ciblés lorsque l’on effectue les différentes nages :

  • les bras avec des mouvements circulaires (crawl, dos crawlé) ou convergents (brasse, papillon),
  • l’avant-bras qui effectue les « tirage » pour propulser le corps vers l’avant,
  • les épaules pour stabiliser le haut du corps malgré les contraintes engendrées par la progression.

De plus, la natation sollicite également les muscles du tronc comme les abdominaux obliques et transversaux, permettant notamment une meilleure posture et une stabilité accrue du bassin et du dos.

Aider au bien-être psychique

Réduire le stress et favoriser la relaxation

La natation est idéale pour évacuer le stress et apaiser notre esprit. En effet, les longueurs répétées pendant la séance nécessitent une concentration soutenue sur notre respiration, nos gestes et nos sensations à chaque mouvement dans l’eau.

Cet état permet au mental de s’éloigner des préoccupations quotidiennes et d’entrer dans un état méditatif, provoquant ainsi une détente profonde aussitôt la sortie de l’eau, et même avant pour certaines personnes grâce aux effets relaxants des eaux chaudes/piscines chauffées. Vous pouvez découvrez-en plus ici sur la gestion du stress et le bien-être en général.

Améliorer la souplesse et la coordination

La natation est une activité qui demande de coordonner divers mouvements dans un ordre précis pour avancer efficacement. Ainsi, ce sport contribue à améliorer la coordination générale de l’ensemble du corps, notamment pour les nages complexes telles que le papillon.

D’autre part, l’eau agit comme un « masseur » naturel pour nos muscles quand nous nageons, grâce aux flux qu’elle exerce sur ces derniers. Les différentes techniques de flottaison permettent également d’étirer notre corps avec plus d’efficacité, ce qui renforce notre souplesse musculaire et articulaire au fil des séances.

En conclusion, les bénéfices de la natation sur le corps sont nombreux et variés. Quel que soit votre âge ou votre niveau, cette discipline saura vous apporter bien-être physique et mental, tout en participant activement à l’amélioration de vos performances physiques sans contraintes importantes pour vos articulations et os.

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